Když se snažíme zhubnout, často saháme po „osvědčených“ radách z internetu nebo od známých. Problém je, že mnohé z nich
1. Pouze kafíčko na snídani nestačí
Obzvlášť když vaše první jídlo je až oběd.
Ráno si tělo zaslouží energii, aby mohlo správně fungovat – nejen fyzicky, ale i mentálně.
2. Nejíst po X hodině večer
Záleží kdy jdete spát. Vhodné je mít poslední jídlo 2-3 hodiny před spánkem, aby mělo tělo čas ho zpracovat, ale zároveň jste nešli spát hladoví. Důležitější než čas je celkový denní příjem a složení jídel. Není „zázračná hodina“, po které se jídlo mění v tuk a budete mít vyšší hmotnost.
3. Přísný zákaz sladkého
Zakazování sladkého často vede k opačnému efektu – chutě sílí, vzniká pocit frustrace a při první příležitosti dojde ke ztrátě kontroly. Mnohem udržitelnější přístup je dopřát si sladké vědomě, v menším množství a bez výčitek.
4. Sacharidy jsou nepřítel
Sacharidy by měly být v našem jídelníčku kolem 50%! Co kdybychom je vyřadili? Pravděpodobně budeme unavení, budeme mít vězší chutě na sladké a večer nás přepadne mlsná. Proto je nejlepší volit komplexní sacharidy, kterými získáme navíc vlákninu.
✔ komplexní sacharidy (ovesné vločky, celozrnné pečivo, těstoviny, rýže, brambory)
✔ ovoce a zeleninu
❌ průmyslově zpracované produkty a přidaný cukr raději omezit
5. Detox Naše tělo má vlastní detoxikační systém – játra, ledviny, plíce, kůži. Není potřeba je „čistit“ extrémními dietami, které často vedou k nedostatku živin, zpomalení metabolismu nebo jojo efektu.
Chcete tělu opravdu pomoci? Pijte dost vody, jezte vyváženě, dopřejte si pohyb a dostatek spánku. To je ten nejlepší detox, který můžete udělat.